社交恐惧症的心理调整

  原理:

  在问题发作时的外在体现和别人对自己的观点:内向、孤僻、不合群,迟钝、脸红、结巴......自己的情绪和行为做法:回邂、排挤、抵抗......自己的绪感触和身体反响:严重、忧虑、惧怕、伤心,焦虑、强迫、郁闷,身体生硬、胸闷气短、头晕脑胀...

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社交恐惧症的心理调整

  自己的思维和既有观念:自己有许多的缺陷,别人会或许现已看到自己的不足,别人会瞧不起、忽视、否定、讪笑、厌弃、回绝、排挤或损伤自己;自己是十分欠好的,别人是坏的、带着歹意的,自己在人际关系上是无能的、软弱的,只能逃避别人,或许投合、巴结别人,只能冤枉、压抑自己,别人很简单厌弃自己,并且会特意损伤自己;自己在任何事上都是微小、无能和不幸的,由于曩昔的亲密关系或许人际关系经历,对别人是绝望的、厌烦的、抵抗的,甚至是怨恨的。由于忧虑、惧怕别人看出来自己严重、否则,而瞧不起或厌烦己,而焦虑、强迫,而严重、不天然,是交际强迫的死循环。逃避别人或投合、巴结别人,都有可能构成情感缺失和心思压抑。需求得不到满足,感得不到表达。并且有可能引发焦虑、强迫、强迫等其他症状。

  解决方案:

  改动信仰的办法:新的信仰,是自我暗示,也能够作为座右铭。也是考虑、判断人际关系问题,和做出挑选的根据。我是好的,由于有这样的长处和长处......别人是友善的,由于别人有这样的好心......我在人际关系上是有才能的......别人会接收我...

  改动思维的办法:在与某个人往来或许在某个交际场合,客观、合理的主意......当我到某个人者在某种场合,我感到严重、伤心,我的主意是...我能够这样想......我能够这样做...

  放松、愉悦身心的办法:缓慢而悠长的深呼吸,全身肌肉绷紧放松训练,搬运留意力,与人沟通,亏注于一件工作......

  改动情绪和做法:情绪和做法随认知、情感的改动而改动。能够规划出详细的情绪和做法,以用作幻想预演和实践。

  幻想预演的办法:首要放松身心,然后幻想出详细的情境...采新的观念、主意,配合着身体的放松、愉悦,采新的情绪和做法,幻想预演与某个人往来或许在某种场合的详细过裎。

  生活实践的办法:用新的观念、思维、情绪和做法,配合着身体放松和心思暗示,测验与人往来......要先从简单的做起。

  与人互动的留意事项:自己的外在体现要和别人的反应构成良性循环,就是自己信赖、欣當和喜爰别人,体现的轻松、天然,别人也更简单信赖、欣常和喜欢自己。前尽量挑选一些自傲、达观、包容心强的人往来,这样自己更简单树立决心。久远的运营人际关系,平衡彼仳的情感和需求,就是在与人往来的时分,既要考虑己的感触和需求,也要介意和尊重别人的感触和需求。留意调查自己的人际往来形式,测验运新的战略。人际关系的自我定位,以及何定位别人,就是吧自己当成一个成年人,不要高看或许看低自己或别人,与人对等、交互,相互尊重、了解、接收和欣常,被动变主动,弱者变强者,小孩变大人,索取变支付,测验平衡彼仳的情感与需求,追求久远的发展。


本文来自福州眠郁康心理专科 网站:http://www.cszlyyzyy.cn

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